по подписке!
Урок 1. Физиология похудения. Вред диет
Другие тренировки
-
08:33Основы жиросжиганияУрок 1. Физиология похудения. Вред диет
-
05:13Основы жиросжиганияУрок 2. Как образ жизни, сон и физическая активность влияют на жиросжигание
-
08:27Основы жиросжиганияУрок 3. Как питание влияет на жиросжигание
-
13:15Основы жиросжиганияУрок 4. Как питание влияет на жиросжигание. Часть 2
-
06:15Основы жиросжиганияУрок 5. Как питьевой режим влияет на жиросжигание
-
09:25Основы жиросжиганияУрок 6. Тело мечты
-
10:33Основы жиросжиганияУрок 7. Фастинг, читинг и интервальное голодание
-
12:11Основы жиросжиганияУрок 8. Продукты-жиросжигатели
-
11:31Основы жиросжиганияУрок 9. Как стресс влияет на вес?
-
15:13Основы жиросжиганияУрок 10. «Волшебная таблетка»
-
12:33Основы жиросжиганияУрок 11. Подведение итогов
-
14:30Основы жиросжиганияУрок 12. Здоровый образ жизни — это про любовь к себе
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Елена Иваск
Очень понравилась подача материала, спасибо!
Светлана Кириллова
Бомбический урок! Сразу вспомнила, что когда-то в школе учила биологию 😁 Очень полезно, освежила знания, сейчас буду активировать мозг, рассчитывая калории 😎
Мария
супер полезная информация !!! Отдельное спасибо за формулу 🥰
Виктория Горюнова
Мне понравился материал из лекции- доступно, понятно, простым языком.
kurachenko1974
Спасибо, все понятно, буду продолжать.
Елизавета
Формула для расчёта не корректора, по моим данным я должна на дефиците кушать 1600 с небольшим при минимальной подвижности, я тогда в прокм не влезу
Галочка Костина
Доброго дня! Благодарю за информацию ❤️ К слову, расчет калорий по Вашей формуле итогово совпал с Известным Всем приложением. Этих цифр чуралась много лет, быстро скидывая и подбирая обратно свои любимые килограммчики 🥸 Буду пробовать новое!
Katrina
Здравствуйте. Формула в начале какая то вообще неправильная. Быть не может того, что там получилось. Я посчитала как положено и у меня на дифицит получилось 1846 калорий. Это что за слоновья доза, извиняюсь. Моя дневная норма примерно 1200 и вес стоит. Рост 166, возраст 31, вес 57, 5 тренировок в неделю. При 1846 я в двери не пройд через месяц
Екатерина Гантимурова
у меня расчитали 2800 ккал😂😂 это что за.. у меня норм для веса 1500-1600,я сделала для дифицита каллорий (чтобы похудеть) 1200 ккал и питаюсь каждый день так,уже -4кг за 5 дней
Елена Подгорная
Здравствуйте! Я правильно посчитала свои калории? Мой вес 97, рост 167, основной обмен веществ по умным весам - 1608 ккал/день. Тренировки 1-3 раза в неделю Итого у меня вышел расход каллорий в день 1768. Правильно?
Куратор Юлия
Здравствуйте. Да, все правильно. По формуле эксперта, для Вас получается именно такая норма потребления калорий для эффективного снижения веса - 1768
Арина
Здравствуйте, помогите пожалуйста досчитать каллории, я не понимаю как считать проценты. У меня получилось 447,6 + (9,2*67= 616,4) + (3,1*174= 539,4) - (4,3*25=107,5) = 1 495,9. И мне нужно в двух вариациях - сидячий образ жизни, и еще тренировки 1-3 в неделю, потому что у меня по разному время от времени. Заранее благодарна🥰
Куратор Юлия
Здравствуйте. Сидячий образ жизни: 1495+10% = 1644*1,2 (коэффициент активности) = 1973 - 20% (создаем дефицит калорий, он может быть и меньше, 10%, 15%) = 1578 - ваша норма калорий для эффективного снижения веса. Тренировки 1-3 раза в неделю: 1495+ 10% = 1644*1,375 = 2260-20% = 1808 - ваша норма калорий для эффективного снижения веса
ilonalexx
Подскажите пожалуйста, у меня норма калорий получилась 1563,1, это суточная норма? Если да, то как ее правильно делить на 3 приема пищи?
Наталья
Доброе утро! Еду в метро и залипаю в Ваших уроках!!!!🎉👍🥳 мой возраст 44г рост 158 вес 66.3кг не понимаю как мне сделать расчет 🙏
Куратор Юлия
Доброе утро. Достаточно в формулу подставить именно ваши данные: 447,6 + (9,2 × 66) + (3,1 × 158) − (4,3 × 44) = 1 355,4 Ваш основной обмен + 10% = получили 1490 Эту сумму умножаем на подходящий коэффициент активности: cидячий образ жизни без нагрузок: x 1,2. тренировки 1-3 раза в неделю: x 1,375. тренировки 3-5 раз в неделю: x 1,55. интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю: x 1,725. От этого значения отнимаем – 20% (дефицит). Конечная цифра — ваша норма калорий для эффективного снижения веса.
violettablogger
Здравствуйте, мой z - 1470, 1-3 тренировки = y-2021 -20% = 1600к . Вам не кажется, что это осень мало ?(
Юлия
у меня тоже при росте 175 весе 87кн получилось 1541ккал,по-моему это очень мало для моего роста и веса
Антонина
добрый день. При расчёте базового метаболизма в формулу подставлять вес, который есть сейчас или тот к которому я стремлюсь?
Куратор Юлия
Добрый день. Указывать необходимо вес, который есть сейчас.
Элла Таран
Добрый день, мой вес и рост считать дефицит калорий не знаю как это сделать, немного не поняла. Пожалуйста напишите как считать правильно?
Дея Милль
Рекомендую использовать формулу из презентации. Уточните, что конкретно не понятно? 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст) = Y (основной обмен веществ). К Y прибавляем 10% (энергозатраты на переваривание пищи) = Z. Z умножаем на подходящий коэффициент активности: cидячий образ жизни без нагрузок: x 1,2. тренировки 1-3 раза в неделю: x 1,375. тренировки 3-5 раз в неделю: x 1,55. интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю: x 1,725. От этого значения отнимаем – 20% (дефицит). Конечная цифра — ваша норма калорий для эффективного снижения веса.
Элла Таран
Поняла. То есть только не знаю как разобраться мой вес и рост , возраст к формулу сколько надо в неделю тренировку. А мой вес 88 и рост 157, мне 34 года. Как получается это? Предыдущие были 90 кг, на тренировку проходила уже 6 дней. Питание тоже следовала правильно.
Куратор Юлия
447,6+ (9,2 × 88) + (3,1 × 157) − (4,3 × 34) =1 597,7 - Это ваш Y (основной обмен веществ) по формуле. Далее прибавляем 10% - 1 597,7 + 10% = 1 757,47 Это Ваш Z. Далее Z умножаем на коэффициент активности (к примеру вы занимаетесь 3-5 тренировок в неделю) : 1 757,47 × 1,55 = 2724 От этого значения отнимается 20% (дефицит) : 2724 - 20% = 2179 Таким образом при занятиях 3-5 раз в неделю и потреблении 2179 ккал в сутки, вы будете эффективно снижать вес.
Элла Таран
Большое спасибо.. Поняла 🙏❤️
dorzievaaan
Здравствуйте. Можно ли каждый день делать кардио на низком пульсе + 2 силовые тренировки в неделю?
Дея Милль
Здравствуйте! Комбинация кардио на низком уровне интенсивности каждый день с двумя силовыми тренировками в неделю может быть весьма эффективной программой для достижения целей. Рекомендую сочетать это с правильным питанием, достаточным восстановлением и адекватным уровнем общей активности.
Марина
Это нормально что мой дефицит калорий 2050? (85/175/40)
Дея Милль
Марина, все зависит от вашего коэффициента активности. Ваше значение Z=1760 ккал, умножьте его на коэффициент активности и вычтите 20 процентов. Так вы узнаете ваш дефицит.
Наталия Михалёва
Почему лектор использует неправильные единицы измерения? постоянно говорит "калорий", пропуская приставку "кило"?
Дея Милль
Спасибо за обратную связь. Использование термина "калории" вместо "килокалорий" для обозначения энергетической ценности пищи является общепринятым в повседневной жизни и даже в некоторых научных и образовательных контекстах.
Ольга Белоус
Здравствуйте! Нужно при ГВ увеличивать норму калорий?
Дея Милль
Здравствуйте! Да, при ГВ требуется увеличение нормы потребления калорий для поддержания вашего здоровья и поддержания производства молока.
Марина
благодарю
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам