по подписке!
Урок 6
Другие тренировки
-
10:34Вакуум животаУрок 1
-
13:28Вакуум животаУрок 2
-
14:10Вакуум животаУрок 3
-
14:10Вакуум животаУрок 4
-
11:22Вакуум животаУрок 5
-
09:25Вакуум животаУрок 6
-
11:03Вакуум животаУрок 7
-
13:12Вакуум животаУрок 8
-
10:30Вакуум животаУрок 9
-
14:28Вакуум животаУрок 10
-
10:31Вакуум животаУрок 11
-
13:26Вакуум животаУрок 12
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Borisovna-2611
Добрый день! Не грузит ютуб. SOS
Светлана Пищанская
Все получилось во всех позах, но лучше всего действительно в позе рыбака. Но! Визуально мешает насладиться скруткой пресса слой жира😂. Интересно, он уйдет при регулярных занятиях йогой или все же надо подключать кардио и пресс?
Лариса
Благодарю!!! Ну ооочень сложно пока, непонятно как работают мыщцы, почему не выталкивают валик)))) тренировки тренировки тренировки! Но уже чувствую что живот подтянулся, появился тонус в мыщцах, мне нравится
Виктория Вега
Сначала не поняла, как это, но в конце получилось в на стойке рыбака!!!
Юлия
Все получилось, с первого раза ))
Excess
Пока ни в какой позе не получилось, буду пробовать😌 при вакууме в положении лежа почему-то болит живот
Марина
получилось только лежа а вот с упором ног - нет, но зато в разы усилился вакуум
Асия
Спасибо за тренировки. Всегда мечтала научиться правильно делать вакуум. Вы обьясняете лучше всех! Уже получается гораздо лучше!
Мария
А как часто и сколько подходов в день нужно желательно делать эти управжнения?
Олеся
Добрый день! Получили ответ от тренера Дмитрия Ковальчука: Количество повторений может варьироваться в зависимости от вашего уровня подготовки и целей. Если вы только начинаете, старайтесь делать 3–5 повторений за одно занятие, удерживая вакуум на 10–15 секунд. Если вы раннее практиковали вакуум, то можно выполнять 5–10 повторений за раз, удерживая вакуум уже 20–30 секунд. Со временем ,когда ваш уровень возрастет вы можете выполнять 10–15 повторений за один подход, удерживая вакуум до 40–60 секунд, если это комфортно. В целом, важно сосредоточиться на качестве выполнения, а не на количестве. Постепенно увеличивайте время и количество повторений по мере улучшения своей физической подготовки. Не забудьте слушать свое тело и делать перерывы, если чувствуете дискомфорт.
Марина
Получилось!
Анна
Получилось все, кроме сидя на стуле.
Виктория
не получилось. скажите по диастазе реально так включить мышцы? хотя вакуум сам получается
Дмитрий Ковальчук
к сожалению, нет опыта работы с диастазом
Елена
Выпячевание не получилось, зато на этом уроке во всех позах вакуум удался и отличное движение воздуха живот-грудь на задержке дыхания.
Ксения Колыбельникова
Пока тяжеловато прочувствовать, но смысл понятен, надо оттачивать. В животе сразу хорошие приятные ощущения однозначно. Думаю, это шикарный массаж внутренним органам
Юлия Прищепова
Только хотела написать, что ничего непонятно. Но в позе рыбака отлично получилось!
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам