Как найти время для тренировок молодой маме: челлендж Ольги Клименковой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

187 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Боль всех молодых мамочек — нет времени на себя. И нет сил. Хочется выспаться. Вкусно поесть. Полежать хотя бы несколько минут в тишине и покое. Но и вернуть форму, что была до родов, тоже не терпится. У некоторых девчонок это желание столь сильно, что они кардинально перекраивают свой образ жизни. Так, чтобы хватало времени и на заботу о малыше, и на заботу о себе. Это непросто, но возможно. Читайте дневник Оли Клименковой, если тоже недавно стали мамой и не знаете, как добавить в жизнь активности, или ищете мотивацию, чтобы быстрее восстановиться после родов. 

Челлендж: начало 

Тема моего челленджа: «Пока мама не будет довольна собой и своим физическим состоянием, страдать в семье будут все. Или возвращение к себе и пример для маленькой дочери».

До беременности и родов тренировки были со мной всегда, я регулярно, на ежедневной основе, занималась, в том числе на платформе FitStars, участвовала в забегах, ходила в зал. Во время беременности было ощущение, что из меня «вынули батарейку», и моя двигательная активность упала до нуля. Зато желание съесть как можно больше — возросло. Поэтому совсем неудивительно, что я набрала 20 кг. Часть веса — отёк, который уже ушёл, но лишнее ещё осталось. И это «лишнее» как раз влияет на качество жизни. 

Для себя я выявила закономерность: чем больше у меня тренировок или хотя бы просто активности, тем меньше мне хочется есть сладости и выпечку. А ещё активность отвлекает от грустных мыслей и помогает мне быть бодрой духом в декрете и как-то более стоически, что ли, преодолевать сложности материнства.

Пока что психологически страшно делать тренировку больше 30 минут, потому что волнуюсь, что дочь может проснуться в любое время, и придётся сворачивать упражнения. Но тренироваться хочется, это для меня жизненно необходимо! Тренировочные программы я для себя разбила на несколько категорий. 

1. «Умри, но сделай обязательно сегодня!» — ежедневные тренировки, которые помогают мне и моему телу проснуться, нормально функционировать в течение дня и не поехать кукухой — это зарядки. Буду делать: «Зарядки без коврика» с Иванной Идуш, как закончу, будут зарядки с Ольгой Дерендеевой. 

2. «Йога перед завтраком» с Лесей Белусяк. Как закончу, буду повторять, так как она устраивает меня по времени. 

3. Приседания с ребёнком на руках 25 раз в день минимум, можно и больше (и дочь довольна, и мне полезно).

4. Тренировки на силу и выносливость, которые я стараюсь и буду стараться делать каждый день. «Сила и гибкость» с Викторией Вакулиной. «Похудей за 2 недели» с Иванной Идуш. «Кардио без прыжков» с Михаилом Прыгуновым. «Минус отёки» с Иванной Идуш, если не буду успевать — заменю на тренировки из программы «Лимфодренажные зарядки». «Рельефные руки за 8 минут» — их точно надо делать, чтобы было легче поднимать дочь. И ещё хочу найти программу какую-нибудь для спины. 

5. Спокойные тренировки и медитации, которые буду выполнять по возможности:  «Растяжка перед сном» с Иванной Идуш. «Медитации» с Анастасией Завистовской. Медитацию «Дыхание» планирую делать каждый день.

Мой ребёнок на грудном вскармливании, диету я не держу. Вместе с тем, исключаю из рациона кондитерские изделия, торты, шоколад, выпечку. Сладости, которые буду есть, — зефир, пастила, мёд. Если пойму, что очень хочется конфетку или стаканчик мороженого, съем. Не ограничиваю и не буду ограничивать себя в овощах: помидорах, огурцах и перце (спасибо огороду) в каждый приём пищи. Хотелось бы перейти на 3 полноценных приёма пищи в день без перекусов. 

Поскольку я недавно родившая мама, то сейчас для меня первоочередным является сон. Поэтому в качестве ухода за собой я фиксирую лишний час сна, когда будет возможность. И прогулки с коляской. Плюс маски для лица, скрабирование. И главное, во всём этом есть поддержка от моей семьи: родителей, бабушки, сестры, и, конечно же, мужа, что невероятно приятно и ценно. 

Цель к концу челленджа: здоровое, сильное тело и здоровая кукуха! Весить хочу меньше 79 кг. Это не значит, что тогда моя собственная битва закончится, она продолжится и после челленджа, но это уже будет другая история, ведь конечная цель — 68 кг. 

Спустя 8 недель после родов врач разрешила тренироваться, поэтому уже месяц я тренируюсь ради здорового, сильного тела и ментального здоровья. Хочу, чтобы моя дочь видела меня энергичной, выносливой. Хочу быть такой, ощущать снова тело на 100%. Чтобы я поднимала своего ребёнка и не ощущала боли в теле. Форма — это приятный бонус. А ещё мне очень хочется, чтобы моя дочь, как подрастёт, тоже присоединялась к зарядкам со мной! 

Настрой боевой, очень хочется уже начать первую неделю челленджа. Потому что одно дело, это дисциплинированность, и знаешь об этом только ты (и семья), а другое - когда делишься своими успехами. Это большая ответственность! 

Неделя 1

Понедельник. С утра сделала 2 зарядки с Иванной, потом удалось позаниматься днём, когда у дочери был дневной сон. Спала она во дворе в коляске, далеко отходить нельзя. Хорошо, что коврик был под рукой. 

Сделала 1-ю тренировку из программы «Рельефные руки за 8 минут», тренировку с Викторией Вакулиной, позанималась йогой с Лесей Белусяк и закрепила всё медитацией с Анастасией Завистовской на дыхание. В итоге я очень сильно устала, сил ни на что больше не было. 

Вторник. Утром перед завтраком сделала зарядку с Иванной и «Йогу перед завтраком» с Лесей. Поесть удалось лишь спустя 2 часа. Ближе к вечеру я укачала дочь и позанималась, в чём была — в юбке! Сейчас просто череда лунных затмений, и от коляски лучше не отходить. 

Среда. Сделала две тренировки! Днём была, можно сказать, тренировка на терпение, так как доченька плохо себя чувствовала, и я просто была с ней. Немного погуляли. Йога вечером была как нельзя кстати. И потом медитация «Тайное место». Очень понравилось. Действительно, разгрузило после трудного дня.

Четверг. Сегодня моей дочери исполнилось 3 месяца! Она с утра снова понаблюдала, как я делаю зарядки. Потом мы вместе поприседали. Была сделана медитация «Отпускание контроля». Вот это вещь! Потому что я расстроилась, что в среду мало успела сделать, но морально стало легче. 

Вечером после прогулки моя дочь разоспалась, и я решила «добить» первую часть программы «Сила и гибкость» — сделала последнюю тренировку. Ура :)

Пятница. Выполнила 2 зарядки, как раз программа «Йога перед завтраком» завершилась, и я по второму кругу начала её. Вечером успела выполнить тренировку на руки, смотрю, дочь спит ещё, ну, и на свой страх и риск (дочь могла проснуться в любой момент) выполнила тренировку из программы «Похудей за 2 недели» и растяжку оттуда же! За эту неделю это был самый продуктивный тренировочный день. Хотя тренировок и было меньше, чем вчера, употела знатно 😅 Кайф.

Суббота. Если я думала, что вчера был самый продуктивный за всю неделю день, то я ошиблась :) 2 зарядки с утра, а днём я успела выполнить несколько тренировок, в том числе продолжительную по похудению с Иванной. Тренеры, как родные уже, особенно Иванна, с ней тренировок больше всех. 

Питание было нормальным. Кстати, я не пишу тут особо про питание, но я действительно нормально ем, моя стратегия — чтобы в каждом приёме пищи было много овощей — работает!

Воскресенье. Самый непродуктивный и ленивый день, получается. Я могла бы тут соврать, сказать, что выполнила много тренировок, но не сложилось. Я попросила семью посидеть с дочкой (пока выходной), и ушла спать с 8 до 11 утра. А потом я просто забыла сделать йогу. И про запланированную тренировку на руки тоже забыла. Но в голове крутилась фраза из медитации Анастасии про контроль: я не могу всё контролировать, это и помогало. Зато я, получается, лишние часы поспала, и это тоже очень хорошо, потому что в будние дни такой роскоши, у меня нет. Так что ищем плюсы!

Неделя 2

Понедельник. День начался с замеров и взвешивания. Результат меня и не огорчил, и не обрадовал. Ожидала от себя больше, но уж как есть. Пересмотрела свои планы и поняла, что, пожалуй, с лимфодренажными тренировками погорячилась. Хоть бы хватало времени на те, что стараюсь обычно делать. 

«Йогу перед завтраком» делала уже перед ужином. Как и тренировку из программы «Сила и гибкость». Прохожу йогу уже второй раз, а слышала сегодня Лесю как будто впервые! Вдохновилась её рассказом об аппликаторе Кузнецова, заказала себе тоже, буду пробовать. 

Вторник. Стоит порадоваться хорошему дню, так следующий день идёт странно. Утром успела под контролем дочери сделать 2 зарядки подряд. А ещё я дошла до пункта выдачи, где примерила костюм для спорта, который заказала ради интереса. Каково же было моё удивление, когда я в него влезла, и, в принципе, смотрелась не так уж и плохо. Буду теперь в нём иногда выполнять тренировки 🙃

К ночи, уложив дочь, я пошла на кухню и съела: мороженое, 2 конфеты, 3 сушки и рыбу. Чувства стыда не испытывала, я хотела съесть это всё! Поразило больше то, что самым вкусным из этого списка мне показалась рыба. После я выполнила медитацию и растяжку перед сном. Это было не отработкой еды, просто захотелось закончить день с Иванной. 

Среда. Утром сделала 2 зарядки. Днём была медитация. Думала, что вряд ли получится позаниматься ещё. Но нет, дочь моя была благосклонна, я воспользовалась её ковриком и сделала тренировку не руки с Иванной. Потом открыла программу тренировок с Викторией, выбрала самую короткую по времени и тоже сделала. 

По еде: я уже привыкла всё фотографировать, мне так очень комфортно. Вырабатывается привычка нормально есть без тысячи перекусов, плюс автоматом настраивается чистое питание без пищевого мусора.

Четверг. Утром решила размяться в кровати, поэтому включила йогу с Лесей, которая начинается с положения сидя. Меня затянуло, и я сделала и вторую тренировку по йоге (тоже на кровати). Потом уже была зарядка без коврика. Просто мне надо было очень хорошо зарядиться — у дочери прививка по плану, а для этого нужны силы.

Пятница. Утром 2 зарядки, как всегда. Днём настроение было не очень, и я решила помедитировать. Поэтому снова начала программу медитаций и буду постоянно её проходить и начинать сначала. Вообще, это недооценённая программа, которая, действительно, очень помогает. 

Во время прогулки с коляской послушала очередной урок из курса Любови Батуевой «Молодость вашей кожи и химия красоты». Позанималась на детской площадке немного. Вечером тоже послушала очередной урок про кожу. Очень полезный курс!

Суббота. Зарядки — это уже неотъемлемая часть моего утра. А ещё решила с утра сделать тренировку на руки — осталась ещё одна и буду делать перерыв на неделю. 

Решила, что 2–3 раза в неделю я должна очень много гулять. Пока каждый день долго ходить не выходит. Я иногда просто ставлю коляску во дворе, рядышком нахожусь и стараюсь заниматься физической активностью. 

Воскресенье. Приезжали гости. Не буду кривить душой, ела я много: и торт, который привезли, и шарлотку, которую испекли. В итоге желудок мой заболел, что неудивительно, так что желания есть сладкое нет и дальше.

Неделя 3

Понедельник. Утром натощак сделала замеры. Была приятно удивлена. Решила, что во время прогулки буду ещё и висеть на турнике. До беременности каждое утро бегала, и перед бегом на площадке делала разминку и висела на турнике, так что надо возобновлять эту привычку. 

Закончила программу зарядок с Иванной. Так что уже завтра будет новая программа зарядок с Ольгой Дерендеевой. 

Вторник. Курс «Молодость вашей кожи и химия красоты» завершила! Мне он очень понравился, добавила в избранное, и к некоторым урокам вернусь ещё не раз. Ещё я послушала 1 урок из курса «Современный макияж для себя», решила, что обязательно пройду и этот курс, только позже. 

Вечером на коврике дочери успела сделать тренировку с Викторией, а потом зарядку с Лесей. Да, вечером, утра было мало, а главное, дочь улыбалась, когда видела, что делает её мама :) Перед сном выполнила медитацию с Анастасией Завистовской — заснула моментально!

Среда. К зарядкам от Ольги я очень быстро привыкла — одно удовольствие! Ещё и установки на день! Пока стоят последние солнечные дни у нас (дальше обещают дожди), решила, что надо очень много ходить пешком, так что долго гуляли с ребёнком. 

Начала, как и планировала, новый курс Татьяны Цимфер «Здоровое питание: найти баланс». Прослушала первый урок про белок, понравилась рекомендация измерения продуктов, содержащих белок, на ладошке, буду пробовать. И нравится в курсе отсутствие деления продуктов на «плохие» и «хорошие». Всего надо есть в меру, с чем я тоже согласна. 

Вечером неожиданно для себя, успела сделать тренировку и растяжку с Иванной Идуш из программы «Похудей за 2 недели». Затянулось, конечно, выполнение этой программы у меня. Но до завершения осталась всего одна тренировка с растяжкой.

Четверг. Как человек, который раньше не любил йогу, поймала себя на мысли, что после занятий с Лесей я ещё раз прошла бы какую-нибудь её программу. Это успех!

Пятница. Ночь была тяжеловатая, поэтому выполнение зарядок было необходимым. Вечером на коврике дочки сделала «Силу и гибкость». Аж 2 тренировки сразу. Упражнения от Виктории очень нравятся! Но, думаю, надо попробовать программы и других тренеров, тем более упражнения на спину хотелось... 

Суббота. Ночь снова была тяжеловата, очень часто просыпались с дочерью. Поэтому зарядки и тренировки мне нужны, чтобы не сойти с ума. Утренние зарядки были дома, а вот днём тренировка с Викторией Вакулиной — на улице. Погода порадовала солнышком. Потом с дочерью сидели родители, а я заснула! Часа на 3 так! Чему была очень рада. 

Воскресенье. Закончила программу «Похудей за 2 недели». Как же я была рада! Растянула её на 2 месяца, если не на 3, но сделала всё и очень горжусь собой! Теперь начну «Кардио без прыжков» с Михаилом Прыгуновым.

Ну, а днём я решила попробовать боди-балет, нашла программу «Балетный фитнес» с Анастасией Завистовской, сделала тренировку и решила тоже начать эту программу. Устала я знатно, и такая приятная боль в теле, как раньше, когда посещала очно такие занятия! В конце первой тренировки Анастасия говорила, что в идеале после таких тренировок делать тренировки на спину, и я поняла — это знак.

Для укрепления спины выбрала комплекс упражнений с Лесей, потому что это не занимает слишком много времени, и это йога, которой мне, наконец-то, хочется заниматься (не люблю йогу, но с Лесей это интересно). 

Неделя 4

Понедельник. Судя по замерам, нет динамики, но при этом вес ушёл. Думаю, тут я сама виновата, поесть-то я люблю, возможно, где-то прикрываюсь ГВ. В общем, посмотрю, что будет дальше. Идём вперёд! А результат всё равно есть: физическая сила возвращается и по виду тоже отлично. Я горжусь собой! 

После двух зарядок перед завтраком решила взять быка за рога, и сделать первую тренировку программы Михаила Прыгунова «Кардио без прыжков». Хоть прыжков и не было, употела знатно. Кардио — огонь, конечно. 

Пока дочь спала, сделала тренировку по балетному фитнесу. Анастасия в качестве опоры предлагала стул, ну а я совместила приятное с полезным — взяла коляску со спящей дочерью, которую как раз и подкачивала в процессе 27-минутной (да, я запоминала!) тренировки. 

Посмотрела, что выполнила 438 тренировок! Хотелось бы, чтобы к концу октября количество занятий превысило 500. Буду стараться 🙂

Вторник. Сделала с утра 2 зарядки, и решила снова сразу после них сделать «Кардио без прыжков». Вообще отличная тренировка! Во время прогулки с дочкой послушала уроки по программе «Здоровое питание: найти баланс» про сахар, пластик и спасение от стресса. Сохранила себе файл, где расшифровывается каждый вид пластика, и для чего он нужен. Нужно будет распечатать и наклеить на холодильник. Про сахарозаменители поняла, что лучше буду есть сам сахар, просто контролируя его количество. 

Среда. В 10 утра была проверка звукового оповещения, после которой интернет и связь в целом перестали работать. Я сделала домашние дела, которые никогда не переделать, легла подремать со своей дочкой и незаметно для себя тоже заснула.

После сна всё тело затекло, и я сделала тренировку из программы «Йога перед завтраком», хоть она и была закончена. Почему тогда её? Всё просто: это была единственная сохранённая тренировка, которая пригодилась. Правда, чтобы её засчитали, писала в поддержку приложения, как появилась связь 💪 Теперь понимаю, что надо побольше тренировок сохранить себе на случай отсутствия связи. 

В поддержку, кстати, приятно писать, девушки такие вежливые и доброжелательные, всегда помогут найти ответ на интересующий вопрос. 

Четверг. Дисциплина остаётся, зарядки не забрасываю, как и остальные программы, что, несомненно, радует. Из нового: по утрам, кроме программы Ольги, теперь делаю ещё и «Лимфодренажные зарядки». А ещё начала снова (который уже раз-то?) программу «Рельефные руки» с Иванной Идуш. Забываю ещё писать о других ритуалах: уже вторая неделя пошла, как 2–3 раза в неделю скрабируюсь.

Заметила, что появилось желание как можно больше всего съесть, поэтому ни в чём вообще себя не ограничивала, считая, что это временное явление.

Пятница. Начала новую программу «Шея без боли». Почему же я раньше не делала такие, казалось бы, простые упражнения? Думаю, буду постоянно её проходить. 

Суббота и воскресенье. Решила на выходных дать себе передышку с «Балетным фитнесом» и «Кардио без прыжков», чтобы с новыми силами продолжить заниматься на следующей неделе. Мои планы по количеству шагов работали 3 дня на этой неделе. Всё равно неплохо.

Неделя 5

Понедельник. Дочь с таким интересом всегда следит за моими тренировками, что волей-неволей стараешься не ударить в грязь лицом. Помимо обычных зарядок и тренировок, сделала тренировку из программы «Шея без боли». Мне нравятся эти тренировки, потому что иногда сплю как придётся, и такие упражнения что для шеи, что для спины, очень кстати. В конце дня перед сном расслаблялась медитацией «День победителя». 

Вторник. Решила, что раз у меня проблемы со сном, главное, оставлять в расписании зарядки, тренировки ЛФК (в моём случае для спины и шеи) и хотя бы одну тренировку из программ «Балетный фитнес» или «Кардио без прыжков». Потому что будет возможность — лучше посплю. Или займусь домашними делами. Спасибо большое маме моей за помощь, поддержку и колоссальное понимание во всём! 

Среда. Две зарядки с утра, ну и тренировки, которые планировала. В моменте кажется, будто снижаю темп, но приведение себя в форму основано не только на тренировках, но и на питании, бытовой активности и сне. Вот со сном, конечно, досада, но это всё временно. 

За время челленджа мой скраб для тела почти закончился. Я не сильно верю в скрабирование, вот честно, но в качестве приятностей на ночь глядя — почему нет?

Окончательно поняла, что для меня 3 приёма пищи — идеальная схема питания. Перекусы имеют место быть, но их, на самом деле, не так много. Сегодня вот не было.

Четверг. Всё также поздно ложусь, ещё и очередной пик магнитных бурь. Решила, что днём буду спать с ребёнком. Зарядки после таких ночей — это то, без чего моё нормальное функционирование в последние дни было бы просто невозможным. 

Пятница. Тренировок больше снова под вечер, но в этот раз они были на расслабление и укрепление шеи, спины и 8-минутка на руки. Снова легла спать максимально поздно, расслаблялась под медитацию. Больше всего нравится медитировать перед сном под «Прогрессивную релаксацию».

В общем, пока что моя самая большая головная боль — это отсутствие полноценного сна. 

Суббота. Утром была возможность поспать подольше, чем и воспользовалась. Зарядки для меня — это альтернатива кофе. Кто-то без него не может, а я вот без зарядок. Днём мы отмечали очередной месяц дочери, фотографировались на память. Под вечер сделала «Балетный фитнес» и «Кардио без прыжков», хоть и не планировала в выходные выполнять столь энергозатратные тренировки. 

Посмотрела своё количество тренировок — перевалило за 500 💪

Воскресенье. По сути, мой последний день челленджа, потому что понедельник — подведение итогов. Уже такая взрослая 4-месячная дочь решила проснуться раньше, чем она просыпается по выходным, поэтому после всех необходимых процедур, смотрела, как её мать двигает руками и ногами (зарядка с Ольгой) и «постукивает себя» (зарядка с Иванной). 

Ночью узнала, что я в первой 20-ке рейтинга FitStars (сейчас, кажется, уже меня «сместили» на 20 место, но ничего. Такие рейтинги, кстати, вдохновляют тоже стараться!

Итоги

Вот и закончился мой челлендж! Но работа продолжится. Надеюсь, смогу поделиться результатами месяцев через 6–9 :)

Что могу сказать: физическая активность необходима, вне зависимости от целей. Она помогает, когда кажется, что всё летит в пропасть, всё очень плохо и день не удался. Мне тренировки очень помогали, даже короткие! Плюс, это дисциплинирует и организовывает. Не каждый день удавалось что-то делать на полную катушку, но зарядки были всегда. Кровь из носу, но делала! С Иванной, Лесей, Ольгой. 

По поводу психологического барьера «тренировки не больше 30 минут» — он пропал, делаю и больше. Но всё это с поддержкой родных и мужа, не буду кривить душой. Без этого бы ничего не вышло, и это всё невероятно ценно для меня. Мне повезло с семьёй. 

Завершила почти все программы, которые планировала. А программа «Балетный фитнес» с Анастасией Завистовской, которую я случайно открыла, и просто решила посмотреть, что это такое, по итогу стала одной из любимейших. Заметила, что вдруг начала ощущать грациозным всё тело, в особенности руки, так что я в восторге! 

«Медитации» с Анастасией Завистовской стали для меня открытием. Особенно понравилась последняя медитация «Прогрессивная релаксация». Вообще супер! 

По питанию всё задуманное выполнила, а также приобрела привычку фотографировать свои тарелки. На самом деле, полезно знать, что ты ешь. Кондитерские изделия не ела, но на домашнюю выпечку налегала (шарлотка, блины), не скрою! Буду стараться дальше их есть реже. Ела 3 раза в день, и мне понравилась такая схема, буду придерживаться её и дальше. Столько овощей, в частности, помидоров, я, наверное, осознанно давно не ела. Отличный опыт. Жаль, конечно, что сезон овощей подходит к концу. 

К концу челленджа планировалось весить меньше 79 кг, немного не доработала, но по сантиметрам, считаю, всё очень даже неплохо! И главная цель — здоровое и сильное тело — выполнена, потому что тренировки помогли и помогают носить ребёнка (спина со мной не попрощалась!), заниматься бытовыми делами, и, главное, не падать духом! Дочь пока ещё маленькая, но всё равно здорово, что она видит бодрую и энергичную маму. Ну а года через 2–3 зарядки точно будем делать вместе, тем более, на платформе есть и специальные детские зарядки.

В общем, на такой ноте я заканчиваю челлендж, но иду дальше маленькими шагами. Потихоньку, полегоньку. И могу сказать, что-что, а уж к себе я точно вернулась. Продолжение следует!😊

***

Если вы тоже хотите принять участие в FitStars-челлендже, внимательно заполняйте заявку. Мы с вами свяжемся и расскажем детали. Всем, прошедшим челлендж до конца, — дарим подарок.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.