Заняться собой сразу после родов: опыт Ирины Пескаревой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

180 статей

Ирина — героиня сегодняшней истории — взялась за восстановление фигуры буквально сразу после родов. И взялась рьяно! Честно скажу, Ира пока единственная, кто высылал отчёты в течение 5 недель каждый день! Не давая себе поблажек даже в выходные. Конечно, с завершением FitStars-челленджа её история не окончится. Наоборот, — это начало. Начало её большого пути. В успехе Ирины нет никаких сомнений, она непременно добьётся своей цели. Откуда такая уверенность, спросите? А вы почитайте её дневник и поймёте. 

Челлендж: начало

Свой челлендж я назвала «Телепортом в нормальность». 

Небольшая предыстория: 28 июня я ехала в роддом страшно счастливая и в той же степени просто страшная: +30 кг — это вам не прыщ на лбу 🙈 Как я их набрала, это отдельная тема, сейчас гораздо важнее то, что я с первого дня решительно приступила к тому, чтобы от них избавиться. Сегодняшняя картина на весах и на фото — это уже минус 16,8 кг от того, что я представляла собой в тот день (чуть больше месяца назад получается). Но впереди ещё очень большая работа, потому что я не настроена возвращать свой добеременный вес — я хочу вернуться на 10 лет назад, когда ещё не было пандемии, тихого семейного счастья, беременности — короче, всего того, что меня расслабило и осело на боках, животе и подбородке (вернее, нескольких — кого я обманываю). И до этой цели мне ещё 21 кг.

Неделя первая

Понедельник

Вес 76.6 кг

Объём талии: 94 см

Объём бёдер: 108 см

Объём груди: 102 см

Этот челлендж — ещё одна ступенька к большой цели. Она никогда не давалась мне легко, поэтому я точно знаю: тише едешь, дальше будешь. Поэтому я против голода и вообще обещаю относиться к себе бережно. Верю в то, что моё тело это оценит и от 3–4 кг в благодарность избавится. К тому же это в его интересах — сердце и суставы не казённые 😉

Задачи такие:

• ввести в привычку ежедневную зарядку (причём по утрам, потому что день заматывает в дела и отговорки — проверено прошлой неделей!);

• не есть сахар и вредную еду;

• не «отпускать душу в рай» по случаю гостей и праздников;

• ходить в среднем 10 000 шагов в день; 

• баловать себя косметологическими процедурами для лица и тела, ходить на массаж;

• и самое главное: ПРОХОДИТЬ ЧЕЛЛЕНДЖ В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ! 🔥

Я стартую! ❤️

Вторник 

Чтобы успеть потренироваться утром, пришлось проснуться в 7. Интересно, если бы не челлендж, способна бы я была на такие подвиги… Конечно! Но это не точно. 

На сегодня есть ещё секретная информация: на обед и ужин я делала ещё один вариант «фототарелочек» — с десертами (протеиновыми и без сахара, правда, но не суть) на тот случай, если захочется сладенького. А его не захотелось.

Среда

К 8:00 утра везли ребёнка в поликлинику, так что встать с учётом тренировки нужно было в 6:00. С вечера ставила будильник почти без надежды по нему встать — так, для успокоения совести. И что бы вы думали, я себя не обманула: переставила на 6:40 и улеглась спокойно досыпать. 

Зато когда вернулись, решила: буду заниматься безотлагательно — и пусть весь мир подождёт. Оказывается, так я тоже могу. 

В общем, тренировку не пропустила, питание соблюла, шаги находила, ещё и кучу дел переделала. Отличный день 🔥

Ходьба, тренировки и правильное питание — три кита, на которых строится похудение Ирины. Источник: личный архив

Четверг 

Сегодняшнюю тренировку провела в сорокаминутном окошке между маникюром и прогулкой до поликлиники. Не протупила, не просидела в телефоне, не нашла отговорок… Оказывается, я ещё и так умею. 

А потом и вовсе со мной случилось кардиочудо. Навигатор написал, что до поликлиники 3,3 км — отлично, думаю, как раз туда-обратно свои 10 000 шагов нахожу. Но, наверное, это по прямой, потому что в реальности дистанция оказалась почти 8 км (и это в одну сторону). В итоге 15 км с коляской! После такого марафона синнабоны на ужин абсолютно заслужены. Если что, они без сахара и маленькие :)

P:S ЭплВотч предательски сели, причём незаметно, и мой подвиг оказался не зафиксированным :(

Пятница 

Несмотря на то, что задача челленджа заключается в том, чтобы выработать привычку заниматься, я каждую тренировку думаю, что когда-то трижды в неделю ходила на силовую, садилась в шпагат и мои асаны приводили в пример в группе по йоге, а в нынешних реалиях я постанываю на стретчинге для начинающих и даже в этой программе неуклюже переваливаюсь на коврике или вовсе пропускаю некоторые упражнения. Но есть у этих размышлений и другая сторона: полтора месяца назад получасовая прогулка черепашьим темпом была экзекуцией, я не могла без чужой помощи встать с дивана, подвывала от постоянной боли в спине и перспективы, что так теперь и останется. Всё относительно.

Суббота 

Будем считать, что сегодня я читмилила и читтренила — ну никак день крещения дочери не вмещал в себя даже 20 минут занятия и какую-то систему в еде. Никак я не овладею искусством обедов за столом, где еда на общих блюдах — я даже не всё попробовала, а уже объелась, причём овощи и зелень проиграли в неравном бою салатам с майонезом :( 

Конечно, стоит ожидать, что это не самым лучшим образом отразится на взвешивании в понедельник. НО! Во-первых, я не стала есть торт. Во-вторых, часов в 5 есть закончила. В-третьих, знакомой и губительной мысли «отпустить душу в рай» по случаю праздника у меня даже не возникло. И в-четвёртых, завтра ещё целый день на то, чтобы нивелировать последствия сегодняшних вольностей :)

Воскресенье

Сегодня здесь не будет «многа букав» — просто скажу, что снова в своём прежнем режиме. Без отговорок и малейшего желания продлить послабление ещё на сутки, как это было раньше.

Неделя вторая

Понедельник

Понедельник у меня, я так решила, будет контрольный. И сегодняшний контроль показал минус 800 г. Можно было больше? Само собой! Но могло не быть и этого. Поэтому продолжаем заниматься, питаться и улыбаться, как планировали — стабильно и без крайностей. А вообще, я довольна, чего тут скромничать :)

Вторник

Сегодня весь день провела вне дома, что определённо сулило неприятности: домашний рацион я уже научилась контролировать, в отличие от того, что поджидает вне. И вот семинар в бизнес-академии преподаватель начала с организационных вопросов: «Атмосфера у нас неформальная, так что кофе и печеньки в вашем распоряжении в любой момент, подходите свободно!» — говорит. «Вот спасибо!» — думаю и кошусь в сторону щедро накрытой кофе-станции. Да уж, расстарались организаторы — удивительное разнообразие того, что я упорно не ем. И не ела сегодня, несмотря на непосредственную близость и соблазн сделать исключение. И ещё в столовой на обеде отказалась от чебурека (а он так страстно на меня смотрел!), сохранив привычный порядок в рационе. И несмотря на то что тренировку пропустила (только находила привычные 10 000), посчитала, что заслужила протеиновое мороженое — за свою стойкость).

Среда

Вторая неделя челленджа, а я до сих пор не обозначила даже, по какой программе занимаюсь! Исправляюсь: своё возвращение в нормальность я начала со «Стрейчинга 35+» с Ольгой Дерендеевой и, пожалуй, это было максимально правильное решение. Моё тело тренировка за тренировкой возвращается к жизни — за 20 минут в день, без напряга и сложностей. Вообще, самое сложное во всей этой истории — смотреть на свои фотографии.

Четверг

Инсайт дня: я реально почувствовала, что моё тело возвращается в то, которое я привыкла ощущать моим — управляемым что ли, не знаю, как объяснить… Но даже упражнения, которые я делаю, стали как будто естественными, ушли напряжение и «деревянность». Ладно, не ушли — начали уходить. Но это уже прогресс и невероятные ощущения!

Пятница

Сегодня не будет спорта и залихватских речей о том, что я могу всё и ещё чуть-чуть, причём легко в прыжке. Нет! Сегодня я медуза — по настроению, самочувствию и силе воли. Ага, такое тоже бывает. И значит, самое время позаботиться о себе: дневной сон, домашний уход, чтение, медитация… Это же тоже часть челленджа? Или я оправдываю собственную лень?

Суббота

Сегодня я просто категорически молодец — без всяких «но» и лишней скромности. Я, правда, бываю очень редко настолько довольна собой, так что с радостью и гордостью фиксирую этот день в челлендже: питание, тренировка, прогулка, настроение — всё на отлично. А за кадром ещё медитация, учёба и даже дневной сон вместился!

Воскресенье

Иногда мне кажется, жизнь была бы совершенно пресной, если бы не моя то и дело возникающая необходимость сбрасывать вес. А так мне всегда есть чем заняться. Правда, такой решимости, как сейчас, во мне не было 15 лет. Но это ещё и приятной ностальгии добавляет — тогда моя жизнь изменилась буквально до неузнаваемости. Было бы неплохо повторить такой же фурор и сейчас.

…Сегодня я почему-то особенно заряжена на самомотивацию и позитивные мысли, потому что то, что я вижу на фотографиях, так и норовит меня расстроить. Фиг вам — всё у меня получится.

Неделя третья

Понедельник

Расстроило меня сегодняшнее взвешивание — минус 300 всего. Но ненадолго. И у меня на это, как в песне, 5 причин. 

Во-первых, я не ожидала ничего сильно лучшего. Потому что эта неделя была самая разгильдяйская по рациону за последние 2 месяца. Для того, чтобы питаться вкусно, разнообразно, не срываться и не морить голодом семью, на каждую новую неделю я составляю меню, под которое покупаю продукты и которому следую. На прошлой неделе я этого не сделала, благодаря чему перебивалась «подножным кормом» (по фотоотчётам тарелок заметно) — было бы странно, если бы это прошло бесследно. 

Во-вторых, изначально я договаривалась с собой о том, что неважно, какой минус, главное, чтобы он был. А он есть. 

В-третьих, по эмоциям эта неделя была ооочень сложной, а в плохом настроении я всегда срываюсь на компенсацию вкусностями. Вернее, раньше срывалась — сейчас-то не сорвалась.

В-четвёртых, у меня начало получаться впихнуть в распорядок дня то, что раньше казалось невпихуемым: медитации, обучение, чтение, тренировки, не жертвуя при этом ни сном, ни делами. 

И наконец, в-пятых, на сегодняшнем фото у меня ключицы видны — буду лучше смотреть на них, а не на весы.

P.S. Сегодня тренировку я не пропустила, просто не сфотографировала, если что.

Вторник

Очень сложный день в плане аппетита и общего самочувствия. Другими словами, хотелось только есть и спать. А если совсем честно, в предыдущем предложении должно было быть слово «жрать». Вообще давно такого не было, я реально отвыкла и офигела, когда через полчаса после довольно плотного завтрака снова захотела есть. А после перекуса стало ясно, что дело совсем не в сытости, а непонятно в чём и надо просто на морально-волевых продержаться этот день. Правда, сейчас, когда стала добавлять файлы в отчёт, я поняла, что не только не дала волю аппетиту, но, по-моему, ещё и меньше обычного съела. Правда, тренировку сегодня пропустила — просто забыла. Вот ещё раз убеждаюсь: с неё надо начинать день. Сделал дело — гуляй смело. Убеждаюсь и опять откладываю. Зато кардио нахаживаю исправно — даже в полудрёме.

Среда

Сегодня была моя последняя тренировка «Стретчинг 35+», и значит, настала пора выбирать новую программу. Подумала поначалу, а не перейти ли на средний уровень? И тут же ответила себе, что не перейти, потому что я вообще-то после операции. И всё ещё в весе, который и без дополнительных нагрузок тяжело носить. И самое главное на этом этапе — отладить привычку тренироваться, которая и сейчас даётся мне с переменной регулярностью, а от сложных тренировок поводы отлынивать наверняка будут находиться и того чаще. Так что пока остаюсь со своими пенсионерскими занятиями, но ключевое — остаюсь С ЗАНЯТИЯМИ.

P.S. Изначально задача моего фото была запечатлеть причёску, а вышло запечатлеть второй подбородок, так что оставляю его здесь, чтобы потом вспоминать, от какого богатства избавилась :)

Четверг

Очень сумбурный и неструктурированный день получился, не люблю, когда так, но самое главное — я начала новую программу тренировок «Гибкость и сила». Скажу честно, слово «сила» меня всерьёз пугало и отталкивало — а вдруг не справлюсь и буду тюленем лежать на коврике полтренировки, потому что сил на силу не хватит?! Но ровно до того момента, пока не включила занятие. Эффект был с точностью до наоборот: я со всем справилась, причём с удовольствием!

Пятница

Сегодня один из тех дней, фотоотчёт по тарелкам которых делать я не умею. Только завтрак зафиксировать получилось, а дальше придётся верить на слово. Дело в том, что мы отправились на дачу к друзьям, что грозило полной пищевой расхлябанностью (по крайней мере, раньше это всегда так было), но из расхлябанности только несделанные фотографии и в этой связи непонятное количество съеденного. Зато ничего, за что было бы стыдно, в моём рационе не было: по дороге я перекусила творожной лепёшкой и, собственно, дальше был уже ужин — греческий салат, запечённый картофель, курица на гриле и творожный ПП-пирог собственного приготовления (не целиком, если что). Ни единой печеньки, чипсинки, сухарика… Даже семечки! Я вообще раньше не знала, что так могу на даче. 

И кстати, несмотря на ранний выезд, вторую тренировку программы я тоже не пропустила. 

Сказала бы, что горжусь собой и всё такое, но в общей картине дня было ещё просекко. Несмотря на то что в челлендже я не собиралась отказываться от алкоголя, где-то подсознательно это «запрещёнка», да и тяжело моему ЖКТ от него, так что самочувствие так себе и хвалить себя, выходит, не за что. И надо учиться фотографировать тарелки в застольных условиях, конечно.

Суббота 

Второй дачный день и моё искреннее офигение от того, что и на даче можно легко и совсем не есть всякой дряни, без которой раньше поездки сюда вообще не представлялись реальными. Может быть, конечно, иллюзия, но вместо энергозатрат на переваривание лишков, мой организм целиком отдаётся удовольствиям от свежего воздуха, крепкого сна, общения с друзьями, отчего получаемое удовольствие как будто утраивается.

Воскресенье

***

Неделя четвёртая 

Понедельник 

Вчерашний день случайно стал детоксовым в плане гаджетов, так что пришлось пропустить отчёт, а сегодня я осталась без взвешивания — вот они, спецэффекты дачных выходных. Ну и силы воли, конечно, требуется больше, чем в будни. Но, во-первых, отдых, а во-вторых, невозможно же всю жизнь провести в тепличных условиях, так что выезжать из зоны комфорта попросту необходимо. 

Кстати, в дружеских разговорах моя подруга спросила с огромным сомнением и даже сарказмом (читай — вызовом): ты хочешь сказать, ты ещё сможешь весить 55 кг? И я ответила: да! И ей, и себе. Потому что совершенно не собираюсь отступать, и это настрой не пары дней или даже недель — больше 2 месяцев уже я живу с этой решимостью. И главное, мне это нравится. 

Так вот, взвешусь завтра, а сегодня просто держу нормальный рацион, несмотря на обратную дорогу, тоже, кстати, полную соблазнов типа KFC и хот-догов на заправке.

Вторник 

Это что ж получается — результат прошлой недели 700 г, несмотря на дачное меню?! Круто, сама не ожидала. Только вот тренировки который день на стопе: то одно, то другое на себя перетягивает одеяло — 15 минут не могу найти! Хотя сегодня настолько сумбурный день был, что я и продукты на неделю заказать не успела, и ничего лишнего съесть тоже, кстати — так что есть свои плюсы. Но главное, на весах минус.

Среда 

Вернулась я к тренировкам… и поняла, что первые 2 занятия новой программы были, видимо, подготовительной разминкой. Сегодня попотеть пришлось знатно. Но если ещё совсем недавно я даже присесть не могла, вернее, встать из приседа без посторонней помощи или опоры, то сегодня я пусть и с трудом, но сделала в общей сложности 40 плие, в том числе и в усложнённом варианте. А потом ещё случайно нашла моё первое после родов селфи и вообще воспряла духом.

Четверг 

Приготовила на завтрак яблочный гратен (пока выпекался, как раз потренировалась) и решила порекомендовать рецепт своей подруге, у которой проблемы с ЖКТ. А она мне пишет: «Я ленюсь готовить. И слава богу, а то ещё толще бы была». А я вот думаю, что теряю вес именно потому, что готовлю. Нахожу интересные, вкусные и, между прочим, очень несложные рецепты, экспериментирую. Получается здОрово, здорОво и разнообразно. 

Вообще, я всегда любила готовить. Для меня это как медитация. Я, когда ещё в корпорации работала, в самые жуткие дни приходила с работы и в ночи пекла пироги, чтобы успокоиться. Но, конечно, особо времени на стряпню тогда не было. А сейчас оно появилось. И удачно совпало с желанием и возможностями. Кстати, морковный крем-суп сегодня по рецепту с FitStars.

Пятница 

Если получая мой отчёт, вы недоумеваете, зачем я регулярно присылаю фото часов, то сегодня настала пора раскрыть интригу. Я как-то не обозначила это, когда ставила себе цели для челленджа, но только лишь потому, что не хочу, чтобы эти 10 000 шагов были челленджем — пусть это будет уже частью обычной жизни. Но той частью, которой я очень дорожу и горжусь. Потому что буквально 2 месяца назад я была очень рада, если 2000 получалось пройти и то с жуткой болью во всём теле, согнувшись крючком и изнемогая от одышки. А 3 месяца назад моя прогулка могла заключаться просто в том, что я выходила на улицу и делала круг вокруг дома. Но при этом не пропускала ни дня. Мне казалось, стоит остановиться, и я больше вообще не поднимусь. Сейчас вспоминаю это время с улыбкой. И продолжаю ходить обязательно, каким бы насыщенным ни был день, сколько бы отговорок ни находилось, как бы ни сбивала меня лень. Всё начинается с простых шагов — главное, не останавливаться и не жалеть себя.

Суббота

Сегодня было мало еды, зато много гуляния и медитация. О первых двух пунктах в моих отчётах уже было, а вот медитацию упоминала только вскользь. Вообще, это то, чему я только учусь сейчас — правильно медитировать. В том числе в рамках этого челленджа, потому что телепорт в нормальность подразумевает в том числе гармонию с собой и миром. Не всегда получается найти время, когда хотя бы 15 минут меня никто не будет дёргать — в этом сложность. В остальном — очень позитивные впечатления и ощутимая работа над собой (или внутри себя, если быть точной). 

Воскресенье

С едой сегодня явно переборщила, но чем-то нужно было наградить себя за:

1) учебное воскресение;

2) второй раз стойко проигнорированные печеньки на кофе-брейках;

3) выполненную тренировку, несмотря на то, что пришлось рано просыпаться. 

Поздновато мне в голову пришло, что еда так себе награда, если учесть, что завтра взвешиваться. И вообще, давно забытое чувство бесконтрольного поглощения еды — неприятное и тяжёлое, расстроило меня. Надо снова забывать.

Неделя пятая, итоговая

Понедельник

Тренировки не то чтобы стали незаметны в режиме моего дня — я бы сказала, они теперь настолько естественно в него вплетены, что я забываю их фотографировать. Хорошо, что есть моя мама, которая может вовремя напомнить. Но на самом деле мне не до фото, потому что программа реально оказалась «на пределе возможностей», а иногда и за этими пределами. Но я не испугалась сложностей, не сменила на третьем ролике. И вдруг выяснилось, что то бревно, которым я себя пока всё ещё ощущаю, умеет вот так.

Вторник

На старте этого челленджа я пообещала себе быть честной. Это в моих интересах — к результату же иду я, а не те, кто читает мои отчёты. Как и в работе с нутрициологом, диетологом, тренером по фитнесу, которые когда-то в «прошлой жизни» тоже запрашивали мой рацион. И мне несложно выполнять это обещание — как правило, на первых порах, когда энтузиазм ещё зашкаливает. Потому что ни за что не стыдно. Вот прям ни за одну тарелочку! Но в какой-то момент неизбежно появляется какая-то «запрещёнка». Сначала один раз, потом изредка, потом чаще… Пока я не решаю больше не работать с этим специалистом, потому что жутко стыдно за то, что я такая же, как все — слабая, безвольная, ленивая, зависимая от печенек и чипсиков. Так вот, к чему это я: сегодня (за 2 дня до конца челленджа) в моём рационе внезапно появился бутерброд с колбасой. Убирать этот факт из отчёта я посчитала неправильным — решила оставаться своему обещанию верной. Но после окончания челленджа продолжится обычная жизнь, в которой мне уже безо всяких отчётов нужно будет оставаться стойкой и внимательной к тому, что на моём столе. И честной с самой собой. Важно, чтобы этот бутерброд не положил начало прогрессирующим послаблениям, а так и остался «исключением», которое подтверждает правила моего питания, установленные ещё 3 месяца назад.

Среда 

Совсем без сил сегодня. Наверное, организм готовится к осени. Или уже начинает тосковать по концу челленджа. Я уже даже не представляю, как буду без систематических отчётов и этого вызова, который сама от себя приняла на этот месяц. Придётся что-то придумать и на следующий месяц тоже.

Четверг

Хочу немного похвастаться тем, что придумала в альтернативу закончившемуся челленджу. Дело в том, что год назад я оставила ТГ-канал, благодаря которому и познакомилась с FitStars. Там я вела свой дневник борьбы за стройность, делилась находками и лайфхаками, рассказывала про тренировки и все те перемены, которые происходят со мной в жизни. 

Как раз в сентябре прошлого года появился рабочий проект, который перетянул на себя всё внимание и ни на похудение, ни на канал просто не оставил ресурса. И честно говоря, я не планировала возвращаться, по-прежнему считая, что не справлюсь. Но благодаря челленджу, поняла, что есть во мне и дисциплина, и силы на контент, и даже название «Телепортом в нормальность», которое так случайно пришло в голову на старте челленджа, идеально подходит для того, о чём сейчас будет канал, потому что восстановление молодой мамы куда масштабнее, чем просто избавление от лишних килограммов. Это забота не только об эстетике тела, но ещё и мозг, душа, энергия, социальные связи, совмещаемый с заботой о маленьком человечке, который по идее требует абсолютной, стопроцентной отдачи. А в моём случае на вновь приобретённый статус мамы наслаивается ещё и метаморфоза из корпоративного пиарщика-достигатора в обладательницу «простого женского счастья» — тоже решение, шаг, путь.

В общем, очень хочется не только меняться самой, но и быть полезной всем, кому мой опыт может хоть как-то помочь. И самой получить поддержку единомышленников. Присоединяйтесь!

Подведение итогов

Вес 74.1 кг

Объём талии: 91 см

Объём бёдер: 105 см

Объём груди: 99 см

Конечно, главным в этом челлендже было наладить физическую активность. Ещё буквально несколько месяцев назад простые шаги давались мне с трудом, и заставить себя делать элементарные упражнения казалось сверхзадачей. Однако моя воля оказалась сильнее лени, страхов и желания пожалеть себя. Более того, выбранная мной программа «Сила и гибкость», которая анонсировалась в описании как «начальный уровень», по итогу оказалась весьма продвинутой — а я её целиком прошла! 

За это время были поездки, застолья, дни усталости и хандры, приступы волчьего аппетита, мешок конфет, привезённых в подарок родителями. И со всем этим я справилась. Потому что пообещала себе не делать исключений и послаблений. Нет, не ради челленджа. Ради своего самочувствия, улучшение которого я ощущала день за днём. 

Свой челлендж я назвала «Телепортом в нормальность», хотя прекрасно знала, что телепортация в таких случаях не предусмотрена — это долгий и сложный путь, но таким образом я задала темп, забетонировала настрой и намерение. А полученный результат — мой главный стимул продолжать в том же духе.

Вот так начался путь Ирины к стройности под кодовым названием «Телепортом в нормальность», а чем он закончится, надеемся, молодая мама однажды нам расскажет. И мы вместе за неё порадуемся. Если вы тоже хотите принять участие в FitStars-челлендже, внимательно заполняйте заявку. Мы с вами свяжемся и расскажем детали. Всем, прошедшим челлендж до конца, — дарим подарок.