по подписке!
Тренировка 21
Другие тренировки
-
20:13Йога каждый деньТренировка 1
-
21:06Йога каждый деньТренировка 2
-
27:19Йога каждый деньТренировка 3
-
23:00Йога каждый деньТренировка 4
-
23:04Йога каждый деньТренировка 5
-
21:33Йога каждый деньТренировка 6
-
22:11Йога каждый деньТренировка 7
-
22:26Йога каждый деньТренировка 8
-
25:00Йога каждый деньТренировка 9
-
22:32Йога каждый деньТренировка 10
-
23:13Йога каждый деньТренировка 11
-
25:35Йога каждый деньТренировка 12
-
23:04Йога каждый деньТренировка 13
-
25:21Йога каждый деньТренировка 14
-
22:09Йога каждый деньТренировка 15
-
21:06Йога каждый деньТренировка 16
-
23:33Йога каждый деньТренировка 17
-
23:13Йога каждый деньТренировка 18
-
24:00Йога каждый деньТренировка 19
-
19:31Йога каждый деньТренировка 20
-
21:34Йога каждый деньТренировка 21
-
21:01Йога каждый деньТренировка 22
-
23:17Йога каждый деньТренировка 23
-
24:30Йога каждый деньТренировка 24
-
24:25Йога каждый деньТренировка 25
-
22:34Йога каждый деньТренировка 26
-
23:12Йога каждый деньТренировка 27
-
22:09Йога каждый деньТренировка 28
-
21:27Йога каждый деньТренировка 29
-
18:25Йога каждый деньТренировка 30
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Климова Елена
очень интересная планка крестиком, жаль дома совсем нет места для разбега))
Марина
Я сосредотачиваюсь на нижнем замке и напрягаю мышцы живота, но все равно включается прясница. А она к меня слабое место, даже приходилось править ее. Леся, что делать, чтобы ее меньше нагружать и не повредить?
Марина
Поясница
Леся Белусяк
Поработайте над укреплением мышц кора (живота, поясницы, боковых мышц) без перенапряжения поясничного отдела. Обратите внимание на работу глубоких мышц живота, таких как поперечные и прямые мышцы, и старайтесь активировать их при выполнении асан. В асанах старайтесь поддерживать естественный изгиб позвоночника и избегать излишнего прогиба в пояснице. Возможно, вам будет полезно немного сгибать колени в позициях, где это допускается, чтобы снять нагрузку с нижней части спины. Если в определенных асанах вы чувствуете дискомфорт в пояснице, используйте модификации, например, держите колени согнутыми или используйте блоки для поддержки.
Юлия
Ух, хорошо! Прямо "мои" все положения, так кайфовала. Спасибо.
Tonia
Крестики получились, получила сразу нагрузку на все тело
Alina
планка крестик понравилась, только вот мало место для неё у меня на кухне! буду повторять еще
Alina
тренировка огонь! благодарю, Леся! самое сложное для меня была планка с поднятием руки и ноги одной стороны. пока для меня не понятно как удерживать себя на одной стороне...
Алина Столярова
Крестики получились, забавно
Olga
первый раз завалилась в крестах😁 на третий раз получилось одновременно пройтись, повторю тренировку, чтобы закрепить. спасибо, интересно!
maksnet
Тренировка просто огонь! Спасибо
Елена
Делаю второй круг программы. В первый раз все внимание было сосредоточено на том, чтобы удержаться в планке, переставляла руки и ноги с трудом, путалась в последовательности упражнения. Сегодня легко получилось пробежаться по комнате в планке одновременно переставлять руки и ноги. Я просто в шоке, от того как очевиден мой прогресс. Леся, огромное спасибо.
Анна
Такая короткая, но очень емкая тренировка 👍🏻 Планка «крестиком» получается медленно и пока не совсем удается контролировать все тело сразу. Но… буду работать над этим. Спасибо Леся❤️
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам