по подписке!
Тренировка 2/21
Другие тренировки
-
31:42Сплит. Поперечный шпагатТренировка 1/21
-
29:13Сплит. Поперечный шпагатТренировка 2/21
-
30:29Сплит. Поперечный шпагатТренировка 3/21
-
31:01Сплит. Поперечный шпагатТренировка 4/21
-
31:07Сплит. Поперечный шпагатТренировка 5/21
-
33:21Сплит. Поперечный шпагатТренировка 6/21
-
28:38Сплит. Поперечный шпагатТренировка 7/21
-
29:37Сплит. Поперечный шпагатТренировка 8/21
-
31:54Сплит. Поперечный шпагатТренировка 9/21
-
31:46Сплит. Поперечный шпагатТренировка 10/21
-
30:33Сплит. Поперечный шпагатТренировка 11/21
-
31:33Сплит. Поперечный шпагатТренировка 12/21
-
29:58Сплит. Поперечный шпагатТренировка 13/21
-
36:00Сплит. Поперечный шпагатТренировка 14/21
-
32:42Сплит. Поперечный шпагатТренировка 15/21
-
31:25Сплит. Поперечный шпагатТренировка 16/21
-
31:34Сплит. Поперечный шпагатТренировка 17/21
-
31:05Сплит. Поперечный шпагатТренировка 18/21
-
29:25Сплит. Поперечный шпагатТренировка 19/21
-
29:44Сплит. Поперечный шпагатТренировка 20/21
-
29:23Сплит. Поперечный шпагатТренировка 21/21
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Мария
в области сухожилия
Мария
крутая тренировка 💪 но у меня после первого занятия появился как будто тусклый синяк на внутренней стороне бедра 🙄
Марина
Круто!!!
Ольга Царенок
Допустимо ли заваливать стопы большими пальцами к полу во время широкой складки? Даже если ŷже ноги развожу, при наклоне стопы все равно во внутрь наровят завалиться
Анастасия Завистовская
Ольга, вполне. Ничего страшного. Просто ещё постарайтесь задержаться в этом положении и дать движение в тзб суставах, или покрутите корпусом
Светлана
Почему когда мы делаем выход если это в итоге шпагат другой Как вы показывали на картинке другой уже
Света Ковалёва
В последнем упражнении у стены ноги нужно расслабить и дать им провиснуть под тяжестью собственного веса. Но как тогда одновременно тянуть мизинцы к стене? Ведь тогда ноги напрягаются
Ирина
Добрый день. Можно ли сочетать занятия с другими тренировками? Силовые, кардио. Или от этого занятия растяжкой будут менее эффективны? Если совмещать можно, то в какие дни лучше проводить тренировки? В день растяжки или в день отдыха?
Анастасия Завистовская
Ирина, здравствуйте! Конечно, можно сочетать и комбинировать тренировки. Лучше всего выстроить свой индивидуальный график тренировок, основываясь на своих ощущениях и на СВОИХ наблюдениях за эффективностью. Все мы очень разные и кто-то заметит, что ему комбинация кардио и растяжки в один день очень приятна и полезна, а кто-то отметит для себя, что для него такой подход не работает. По мимо тренировок есть ещё бытовая моторика, Ваши сугубо личные двигательные привычки, у всех разная реакция на физ.нагрузку и даже психосоматика! Так что лучше всего сместить фокус внимания на себя. Наблюдайте, познавайте. Делитесь с нами своими наблюдениями !
Светлана
Вторая как - то полегче пошла. Нравится ваша манера говорить, такая лёгкая.Спасибо Анастасия за тренировки!!!
Куратор Юлия
Пусть занятия проходят легко и с прекрасным настроением!
Olga
Добрый день. Горят мышцы, хотя при выполнении 1 урока, все было норм. Настроена на успех! Вы очень приятная🤩
Куратор Юлия
Спасибо за чудесные слова в адрес Анастасии🌹Плодотворных занятий🌼
Наталья
Добрый день! В упражнении "вращение стопами на полу" в момент, когда мизинцы тянутся к полу, ноги начинают поворачиваться в суставе, мизинцы вроде бы приближаются к полу, но колени расползаются в стороны, не получается пока их рядышком держать. Как это можно исправить? И что на данный момент важнее, чтобы ноги соприкасались или чтобы мизинцы как можно сильнее стремились к полу?
Uliana
Кайф и этим всё сказано 👍
Куратор Юлия
Занимайтесь с удовольствием🌷
Анна Рубцова
Класс
Куратор Юлия
Рады, что вам понравилась тренировка!
Татьяна
Супер!Благодарю за тренировку- за гибкость, грациозность и ощущение гармонии💫Анастасия- лучшая💋💖💖💖
Куратор Юлия
Спасибо за приятный отзыв в адрес тренера! Прекрасных тренировок!
Татьяна null
у меня стопы гнутся легко вовнутрь >90градусов, а наружу вообще не хотят, максимум под 45-60 градусов к начальному положению. Можно ведь хотя бы так плие делать? Чисто физиологически не могу повернуть стопу дальше - боль в коленях и просто не поворачивается даже рукой
Куратор Юлия
Если есть болевые ощущения, то не надо гнуть сильнее. Получить травму при растяжке очень легко, а путь восстановления будет очень долгим. Делайте в своем физиологическом положение. Со временем, возможно, у вас пойдет прогресс и будет более правильное положение.
Anastasia
БлагоДарю🥰
null
Здравствуйте!<br /> Во-первых, большое спасибо за тренировки, они чудесные. Уже третья ваша программа). Во-вторых, вопрос. У меня травмы коленей, строго нельзя (и больно) всячески приседать. Можно ли мне что-нибудь посоветовать или я все время буду как бы немного отставать и ничего тут не сделать?
Елена Аветисова
Спасибо большое! Замечательная тренировка!
Saysasha
Скажите, как относиться к растяжке во время месячных? <br /> Можно или нельзя? Техника какая то особая, или обычно? <br /> 1)Если просто неделя месячных без болей,<br /> 2)Если всю неделю болит живот/температура/зуд и подобные прекрасные вещи...
Галина
Здравствуйте) я не куратор но отвечу)))<br /> При месячных полезны умеренные физ нагрузки. Стоит оградить лишь нагрузку на пресс и перевернуты позы (где таз выше головы).<br /> Такие тренировки, как поперечный шпагат (1 и 2 тренировки-только их пока проходила - как раз то, что нужно).
Al_Nadi89
Есть вопрос. Когда делаем плие, мы поднимаемся за счет бедер или колен? а то начали болеть колени.
Галина
Тоже интересует вопрос.
Кристина Шмидт
Во время выполнения упражнение у стены с ногами вверх, всегда кажется что попа сползает на пол. Это нормально?
Ирина Брюханова
Анастасия, здравствуйте! Огромное спасибо за такие подробные упражнения) <br /> Скажите, пожалуйста, а как лучше совместить эту программу с той, что про продольный шпагат? И возможно ли их вообще совмещать, то есть, например, две тренировки на продольный и две на поперечный в неделю, или для каждого это будет маловато и нужно как-то друг за дружкой попробовать, если ноги такое выдержат?))
Куратор Юлия
Вы можете их чередовать, один день делать одну тренировку, другой день другую
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам