2 звезды
22 Ккал
Средний
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
СЕРИЯ ПЛАНОК: ЛИЦОМ ВНИЗ, БОКОВЫЕ, ЛИЦОМ ВВЕРХ - 10-15 секунд на каждый вид планки
ПОЛОВИНЧАТЫЕ ПРИСЕДАНИЯ - 2 подхода по 6 повторений
ПРИСЕДАНИЯ В ПОЛНОЙ АМПЛИТУДЕ - 2 подхода до легкой усталости
ВЕЛОСИПЕД - 3 подхода по 10 повторений
СТУПЕНЧАТЫЕ ПРИСЕДАНИЯ - 6 ступеней вниз, 6 ступеней вверх с задержкой на 3-4 секунды
ОТЖИМАНИЯ - 2 подхода по 10 повторений
ЛОДОЧКА - 10 повторений с задержкой на 10 секунд
2 интервала по 10 минут медленного бега
ЗАМИНКА - 30-40 секунд на каждое упражнение
План тренировок:
Выносливость
04:19
Урок 1/12 - Встаньте с дивана и найдите свой центр тяжести
Средний25 КкалСегодня
Выносливость
02:35
Урок 2/12. Правильная осанка и работа рук
Средний15 КкалЗавтра
Выносливость
05:16
Урок 3/12. Правильное дыхание во время бега
Средний31 КкалTh, 23.07
Выносливость
03:49
Урок 4/12. Особенности силовой подготовки бегуна
Средний22 КкалFr, 24.07
Выносливость
03:19
Урок 5/12. Варианты основных базовых упражнений
Средний19 КкалSa, 25.07
Выносливость
04:20
Урок 6/12. Что такое сбу и нужны ли они начинающим бегунам
Средний26 КкалSu, 26.07
Выносливость
03:44
Урок 7/12. Основы самоконтроля
Средний22 КкалMo, 27.07
Выносливость
05:37
Урок 8/12. Пульс и пульсовые зоны
Средний33 КкалTu, 28.07
Выносливость
04:46
Урок 9/12. Влияние различных беговых нагрузок на организм
Средний28 КкалWe, 29.07
Выносливость
05:36
Урок 10/12. Основы восстановления
Средний33 КкалTh, 30.07
Выносливость
18:45
Урок 11/12. Экипировка для бега
Средний112 КкалFr, 31.07
Выносливость
05:43
Урок 12/12. Бег для похудения
Средний34 КкалSa, 01.08