2 звезды
164 Ккал
Легкий
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
План тренировок:
Лекция
28:32
Теория + ТЗ к тренировкам
Легкий142 КкалСегодня
Пилатес
33:33
1. Дыхание и артикуляция позвоночника
Легкий167 КкалЗавтра
Пилатес
30:13
2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
Легкий151 КкалTh, 23.07
Пилатес
31:54
3. Подвижность грудной клетки
Легкий159 КкалFr, 24.07
Пилатес
31:08
4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
Легкий155 КкалSa, 25.07
Пилатес
32:00
5. Комплексная работа с осанкой
Легкий160 КкалSu, 26.07
Пилатес
30:16
6. Снятие напряжение с поясницы
Легкий151 КкалMo, 27.07
Пилатес
25:30
7. Мобильность и сила грудного отдела
Легкий127 КкалTu, 28.07
Пилатес
27:20
8. Свободная шея и плечи
Легкий136 КкалWe, 29.07
Пилатес
27:52
9. Сила спины
Легкий139 КкалTh, 30.07
Пилатес
29:32
10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
Легкий147 КкалFr, 31.07
Пилатес
33:10
11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
Легкий165 КкалSa, 01.08
Пилатес
30:03
12. Свобода шеи + профилактика холки
Легкий150 КкалSu, 02.08
Пилатес
28:27
13. Выравнивание тела
Легкий142 КкалMo, 03.08
Пилатес
33:44
14. Передний и задний наклон таза
Легкий168 КкалTu, 04.08
Пилатес
32:41
15. Работа с сутулостью
Легкий163 КкалWe, 05.08
Пилатес
31:29
16. Укрепление мышц шеи
Легкий157 КкалTh, 06.08
Пилатес
33:19
17. Дыхание для выравнивания тела
Легкий166 КкалFr, 07.08
Пилатес
30:33
18. Расслабление диафрагмы и поясницы
Легкий152 КкалSa, 08.08
Пилатес
24:52
19. Улучшение мобильность грудной клетки
Легкий124 КкалSu, 09.08
Пилатес
31:31
20. Профилактика от боли в шее
Легкий157 КкалMo, 10.08
Пилатес
28:58
21. Снятие напряжения с позвоночника
Легкий144 КкалTu, 11.08
Пилатес
32:15
22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
Легкий161 КкалWe, 12.08
Пилатес
33:08
23. Сильный верх
Легкий165 КкалTh, 13.08
Пилатес
32:00
24. Расслабление шеи
Легкий160 КкалFr, 14.08
Пилатес
32:56
25. Мышцы живота и дыхание
Легкий164 КкалSa, 15.08
Пилатес
33:20
26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
Легкий166 КкалSu, 16.08
Пилатес
31:38
27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
Легкий158 КкалMo, 17.08
Пилатес
29:58
28. Сильная и свободная шея
Легкий149 КкалTu, 18.08
Пилатес
29:28
29. Тренировка глубоких мышц кора
Легкий147 КкалWe, 19.08
Инвентарь тренировки
Подушка
Ковер для фитнеса
Массажный мяч