по подписке!
Тренировка 5 (кардио)
Другие тренировки
-
20:3360 дней нон-стопТренировка 1 (силовая)
-
17:2360 дней нон-стопТренировка 2 (кардио)
-
17:0160 дней нон-стопТренировка 3 (растяжка)
-
23:1660 дней нон-стопТренировка 4 (силовая)
-
17:1660 дней нон-стопТренировка 5 (кардио)
-
17:1960 дней нон-стопТренировка 6 (растяжка)
-
22:1660 дней нон-стопТренировка 7 (силовая)
-
16:1360 дней нон-стопТренировка 8 (кардио)
-
17:0760 дней нон-стопТренировка 9 (растяжка)
-
19:1660 дней нон-стопТренировка 10 (силовая)
-
18:1460 дней нон-стопТренировка 11 (кардио)
-
17:2760 дней нон-стопТренировка 12 (растяжка)
-
22:0560 дней нон-стопТренировка 13 (силовая)
-
13:3160 дней нон-стопТренировка 14 (кардио)
-
21:0760 дней нон-стопТренировка 15 (растяжка)
-
18:3360 дней нон-стопТренировка 16 (силовая)
-
16:2160 дней нон-стопТренировка 17 (кардио)
-
21:1260 дней нон-стопТренировка 18 (растяжка)
-
19:0260 дней нон-стопТренировка 19 (силовая)
-
18:1560 дней нон-стопТренировка 20 (кардио)
-
17:1660 дней нон-стопТренировка 21 (растяжка)
-
19:3160 дней нон-стопТренировка 22 (силовая)
-
18:2460 дней нон-стопТренировка 23 (кардио)
-
18:0860 дней нон-стопТренировка 24 (растяжка)
-
21:3160 дней нон-стопТренировка 25 (силовая)
-
18:0960 дней нон-стопТренировка 26 (кардио)
-
20:2260 дней нон-стопТренировка 27 (растяжка)
-
19:3060 дней нон-стопТренировка 28 (силовая)
-
17:1260 дней нон-стопТренировка 29 (кардио)
-
17:3360 дней нон-стопТренировка 30 (растяжка)
-
19:1860 дней нон-стопТренировка 31 (силовая)
-
17:2960 дней нон-стопТренировка 32 (кардио)
-
17:1860 дней нон-стопТренировка 33 (растяжка)
-
19:1060 дней нон-стопТренировка 34 (силовая)
-
16:1660 дней нон-стопТренировка 35 (кардио)
-
16:3560 дней нон-стопТренировка 36 (растяжка)
-
19:0360 дней нон-стопТренировка 37 (силовая)
-
19:0360 дней нон-стопТренировка 38 (кардио)
-
19:2960 дней нон-стопТренировка 39 (растяжка)
-
19:1960 дней нон-стопТренировка 40 (силовая)
-
20:0060 дней нон-стопТренировка 41 (кардио)
-
18:2560 дней нон-стопТренировка 42 (растяжка)
-
19:0060 дней нон-стопТренировка 43 (силовая)
-
19:0160 дней нон-стопТренировка 44 (кардио)
-
20:0360 дней нон-стопТренировка 45 (растяжка)
-
19:0160 дней нон-стопТренировка 46 (силовая)
-
18:3460 дней нон-стопТренировка 47 (кардио)
-
19:3160 дней нон-стопТренировка 48 (растяжка)
-
18:0460 дней нон-стопТренировка 49 (силовая)
-
21:2860 дней нон-стопТренировка 50 (кардио)
-
19:2660 дней нон-стопТренировка 51 (растяжка)
-
21:0060 дней нон-стопТренировка 52 (силовая)
-
18:0060 дней нон-стопТренировка 53 (кардио)
-
20:0960 дней нон-стопТренировка 54 (растяжка)
-
18:2060 дней нон-стопТренировка 55 (силовая)
-
21:3260 дней нон-стопТренировка 56 (кардио)
-
22:2060 дней нон-стопТренировка 57 (растяжка)
-
19:0660 дней нон-стопТренировка 58 (силовая)
-
22:0460 дней нон-стопТренировка 59 (кардио)
-
23:1560 дней нон-стопТренировка 60 (растяжка)
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
s.romanova.72
Тренировка супер ! Нравиться всё , без исключения ! Ольга спасибо !
Галина
Добрый день! При выполнении упражнений на ноги, особенно на крайнем упражнении на ноги, постоянно щелкает в левая ноге в тазовой области, ощущения без боли, но всё равно неприятно. Может есть какие-то упражнения чтобы убрать это щелканье?
Ольга Шклярик
Отлично! Благодарю!
Мария
Клевая!
Мария
Клевая!
Светлана
супер🥰,пресс горит и ягодицы тоже✊💪👍♥️
Нателла
все прекрасно, кроме замечательного упражнения на отжимание. Для меня эта миссия невыполнима. Чем его можно заменить? пытаться сделать в предлагаемом варианте бесполезно. лечь в упор я могу, только плюхнувшись со всего маху, встать правильно тоже не получается, только с надрывом и так больного плеча, шеи и поясницы
Елена
Спасибо большое, выносливость поднимается с каждым новым занятием
Елена
Сегодня обьеденяю кардио с растяжкой, а завтра пропуск, так можно?
Ольга Дерендеева
Да, конечно Старайтесь, чтобы было 3 силовых ( ну 2 минимум ) в неделю
Елена
Здравствуйте Ольга, очень нравятся тренировки, но из за графика работы не получается каждый день, подскажите какие тренировки можно объединить с растяжкой, чтобы можно было пропустить день?
Ольга Дерендеева
Елена, можно делать кардио, потом растяжку в один день 🤗🤗
Анастасия
Отличная тренировка! Решила еще посочетать с зарядкой из Олиной программы. Очень понравилось
Елена Бойко
Спасибо, вся вспотела, от сделала!
Ольга
Отличная тренировка, очень нравится продолжительность
Нателла
Тренировка отличная, но отжимания не получаются вообще, не представляю даже, как из полупланки можно опуститься на живот через согнутые локти, а не плюхувшись мешком( к тому же больно плечевые суставы. чем-то можно заменить эти упражнения?
Куратор Юлия
Можно выполнять жим от пола с гантелями. Но совсем не стоит отказываться от отжиманий, это очень эффективное упражнение. Отжимайтесь от возвышенности (диван, стол, подоконник) мышцы будут укрепляться и постепенно Вы сможете выполнять и от пола отжимания.
Ирина
Добрый день! У меня оперированы оба колена. Ни на пятки сесть, ни к ягодице притянуть- очень ограничен объем движения. Можно ли разработать эту контрактуру?
Ольга Дерендеева
Ирина, есть уроки ЛФК для коленного сустава и программа Здоровые колени. Улучшить всегда можно состояние. Но прошу вас, не спешите ❤️
Вероника
Пресс пока слабоват, конечно, поясница стремится провиснуть при отжиманиях. Будем дальше работать над ним!
Inna
Добрый день. Возможно ли делать все три тренировки: сила, кардио и растяжка в один день? Ольга упомянула, что лучше после "попной" тренировки не растягивать сильно, поэтому такой вопрос.
Ольга Дерендеева
Лучше кардио и растяжку вместе, силу можно 2раза подряд. Будет супер!
Ди)
Не кормлю, ем как до беременности, раз в неделю всякие фаст-фуды, а то и реже и много сладкого( думаю начать программу правильное питание
Ольга Дерендеева
Обязательно) питание это 80% успеха Скорее всего, на данный момент вы в балансе энергии. Нужен дефицит 15-20% от того, что есть сейчас)
Ди)
Ольга, подскажите) прошло 4 месяца с родов, есть небольшой живот и вес стоит на 60( надо ли параллельно с этими тренировками выполнять другие? и есть ли смысл носить бандаж ещë?
Ольга Дерендеева
У вас только - только сейчас началось восстановление. Обязательно программу Диастаз, бандаж только по рекомендации врача ( если необходимости нет, то лучше мышечный корсет укреплять, а не носить бандаж) Как вы питаетесь? У вас не должно быть сильного дефицита, если вы кормите!
Мария Халилова
присоединяюсь к предыдущим комментатором, что такой формат кардио заходит очень хорошо ☺ махи боковые тяжко дались и поясница при отжиманиях провисает
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам