Марафон от Натальи · 8 раз мама

10 дней спорта со мной

Когда моя жизнь становится слишком активной на события… Когда мне кажется, что сил моих на них больше нет… Когда вечером перед сном я обнаруживаю в своих руках сникерс… Понимаю, что всё, Наташа устала и ей нужно срочно перезагрузиться.

А давайте со мной в марафон? Спонтанный, но необходимый. Вот прям сейчас, без долгих раздумий и решений.

10 дней подряд от 6 до 20 минут в день старт 6 сентября

Пойти со мной 490 ₽ за весь марафон

Наталья Сенчева«8 раз мама +1»

Сколько минут в день

День 1 6 мин

День 4 11 мин

День 7 15 мин

День 10 20 мин

Нагрузка растёт постепенно — вы не заметите, как дойдёте до двадцати минут.

Зачем он нужен

Что в таких случаях приходит на помощь? Конечно, зарядки, тренировки, танцы… Любая физическая нагрузка, которая несёт с собой небольшую усталость и большую радость от приложенных усилий, совсем лёгких, но таких значимых для внутреннего равновесия и спокойствия!

Марафон совсем короткий, на 10 дней, но нужный и полезный — особенно для тех, кто всё думает начать и каждый раз откладывает. Первый день — шесть минут спорта. Дальше по чуть-чуть, и к десятому мы дойдём до двадцати минут.

Поборемся с усталостью и стрессами? Добавим себе хорошего самочувствия и настроения?

Покупать для этого марафона не нужно ничего: ни коврика, ни гантелей, ни резинок. Только я, вы и телевизор… или телефон… или планшет с компьютером! Наталья Сенчева

Что изменится за 10 дней

в среднем 13 минут в день · всего 128 минут за марафон

Уйдёт усталость

Та усталость, что от событий и суеты, вытесняется другой — лёгкой, от движения. После неё вечером хочется спать, а не доедать сникерс.

Вернётся настроение

Небольшое усилие каждый день даёт большую радость от того, что вы его приложили. Это и есть перезагрузка, ради которой всё затевается.

Уйдёт тяжесть

Отёки и утренняя скованность уходят раньше килограммов. Первыми это замечают по лицу и по ногам к вечеру.

Двадцать минут перестанут пугать

На десятый день вы спокойно делаете то, от чего на первом отказались бы. Без долгих раздумий и решений.

Как устроен маршрут

три ступени, нагрузка растёт от 6 к 20 минутам

Совсем лёгкий

Дни 1–3

Просыпаемся

Три дня по шесть–девять минут. Стоя, без коврика, в спокойном темпе. Задача этих дней одна — не результат, а чтобы вы просто пришли на четвёртый день.

День 1 — Китайские зарядки, 6 мин · Илана Сухорукова
День 2 — Зарядки 60+, 8 мин · Илана Сухорукова
День 3 — Зарядки без коврика 4, 9 мин · Иванна Идуш

Лёгкий

Дни 4–7

Снимаем тяжесть

Лимфодренаж, шея и массажные зарядки. Это те дни, после которых обычно замечают первое: к вечеру не гудят ноги, кольцо снимается, «загривок» отпускает. Вес при этом может стоять на месте — так и должно быть.

День 4 — Лимфодренажные зарядки, 11 мин · Иванна Идуш
День 5 — Шея без боли, 13 мин · Ольга Дерендеева
День 6 — Лимфодренажные зарядки 2, 12 мин · Иванна Идуш
День 7 — Массажные зарядки, 15 мин · Ольга Дерендеева

Уверенный

Дни 8–10

Тело начинает слушаться

Спина, суставы и мягкая растяжка на финал. К десятому дню вы делаете двадцатиминутную тренировку — ровно то, что в первый день казалось невозможным.

День 8 — Зарядки для спины, 16 мин · Ольга Дерендеева
День 9 — Здоровые суставы, 18 мин · Виктория Вакулина
День 10 — Растяжка перед сном, 20 мин · Иванна Идуш

Все десять дней

одна тренировка в день, пропустили — продолжайте со следующего

День 16 мин

Китайские зарядки

Илана Сухорукова

День 28 мин

Зарядки 60+

Илана Сухорукова

День 39 мин

Зарядки без коврика 4

Иванна Идуш

День 411 мин

Лимфодренажные зарядки

Иванна Идуш

День 513 мин

Шея без боли

Ольга Дерендеева

День 612 мин

Лимфодренажные зарядки 2

Иванна Идуш

День 715 мин

Массажные зарядки

Ольга Дерендеева

День 816 мин

Зарядки для спины

Ольга Дерендеева

День 918 мин

Здоровые суставы

Виктория Вакулина

День 1020 мин

Растяжка перед сном

Иванна Идуш

Если день пропущен — не нужно догонять и делать две тренировки подряд. Просто продолжайте со следующей. Ритм важнее идеальности.

Пойти со мной

10 дней спорта со мной

490 ₽

Участвовать

Этого марафона нет в общем каталоге FitStars — он есть только у меня. Старт 6 сентября, записаться можно до вечера 5-го.

Что вы получаете

План на 10 дней: на каждый день — одна конкретная тренировка, ничего выбирать не нужно
Десять программ FitStars, подобранных под тех, кто начинает с нуля после пятидесяти
В среднем 13 минут в день — от шести в начале до двадцати в конце
Программы открыты целиком на 15 дней — успеете пройти марафон и вернуться к любимому дню
Смотреть можно на сайте и в приложении, вход по почте, на которую оформили покупку
Мы идём вместе: я прохожу марафон в эти же дни и пишу о нём у себя

Что обычно спрашивают

Почему тренировка каждый день, а не три раза в неделю?

Потому что мы не гонимся за нагрузкой, мы ставим привычку. Шесть минут каждый день приживаются, а часовая тренировка два раза в неделю — нет. После пятидесяти регулярность важнее длины тренировки: мышцы уходят быстрее, чем возвращаются, и именно ежедневность их держит.

Я вообще никогда не занималась. Точно смогу?

Марафон собран именно под это. Первый день — шесть минут в спокойном темпе, стоя. Ни одного прыжка, ни бега, ни глубоких приседаний. Дальше нагрузка растёт по две–три минуты, и к двадцатиминутной тренировке вы приходите постепенно, а не с первого дня.

Мне за шестьдесят. Не рано мне уже начинать?

Не рано. Второй день марафона — «Зарядки 60+», их специально сняли для тех, кому за шестьдесят. Если какое-то движение неудобно, его можно не делать: тренер показывает облегчённый вариант почти в каждом упражнении.

Что нужно купить?

Ничего. Ни коврика, ни гантелей, ни резинок. Все десять дней проходят без инвентаря — это было условием, когда я собирала программу.

Где смотреть тренировки?

На сайте FitStars и в приложении, раздел «Мои программы». Вход по той почте, на которую вы оформили покупку. Если в приложении увидите плашку «Подписка не активна» — это нормально: вы купили марафон, а не подписку. Программы в «Моих программах» открыты и работают.

А если я пропущу день?

Просто продолжайте со следующего. Не нужно догонять и делать две тренировки подряд. Ритм важнее идеальности — это тот случай, когда пропущенный день ничего не рушит, а брошенный марафон рушит всё.

Что будет после десятого дня?

Программы марафона остаются открытыми 15 дней с покупки — то есть после финиша будет ещё несколько дней, чтобы вернуться к тому дню, который понравился больше всего. Дальше доступ закроется. Тем, кто захочет продолжить, я расскажу, как открыть все программы FitStars — но это решение десятого дня, а не первого.

Идёмте со мной

Вот прям сейчас, без долгих раздумий и решений. Не нужно ждать понедельника, отпуска и подходящего настроения — нужно шесть минут и желание перезагрузиться. Стартуем 6 сентября, записаться можно до вечера 5-го.

Пойти со мной за 490 ₽