FitStars × Мария Komkofa · Марафон

14 дней заботы о себе

Мы вечно заботимся обо всех, кроме себя. Обложить учебники, накормить, отвезти, встретить — а «займусь собой» откладывается годами. Я знаю это как никто: у меня семеро)). Поэтому я собрала марафон из программ, которые прохожу сама, — 14 дней, одна тренировка в день, от 10 до 20 минут. Это время только для вас.

Длительность: 14 дней подряд В день: ~16 минут Цена: 490 ₽ по промокоду Старт: сразу после оплаты
Позаботиться о себе 4 программы FitStars · открываются сразу
Мария Komkofa в спортивной форме
Ольга Дерендеева — тренер марафона
Ольга Дерендеевамой любимый тренер · 3 программы из 4
Сколько минут в день
дни 1–4~10
дни 5–8~15
дни 9–12~19
дни 13–14~21
нагрузка растёт ступенями: мягкое утро → драйв в финале
14
дней · по одной тренировке
9–21
минут · нагрузка растёт
7 лет
я занимаюсь на fitstars
4
мои программы в марафоне
С 2019 года Я занимаюсь на FitStars уже семь лет — эти программы давно стали частью моего утра. «Зарядки 3.0» прошла целиком не один раз, любимый «60 дней нон-стоп» — почти от начала до конца. В марафон я собрала четыре программы из своего дневника: вы пойдёте той же дорогой — от мягких утренних зарядок до финального драйва.

Что изменится за 14 дней

проверено на мне — маме семерых

Появится ритуал

15 минут утра — только ваши. Первые дни держишься на решении, дальше — на ритме: к финалу утро без тренировки уже кажется странным.

Проснётся энергия

Та самая, которой вечно не хватает к вечеру. Десять минут движения утром — и день начинается с вас, а не с чужих дел.

Тело станет послушнее

Осанка, лёгкость, тонус. Во второй половине марафона вы почувствуете тело по-настоящему — на программе, которую я прошла почти целиком.

Забота о себе поместится в день мамы

Даже если детей семеро и кофейня)). Марафон построен так, что отговорок против десяти минут не существует.

Моя лесенка

4 ступени · нагрузка растёт каждые 4 дня
Зарядки 3.0

Дни 1–4 · Мягкое утро Лёгкий · 9–11 мин

«Зарядки 3.0» · Ольга Дерендеева

Начинаем мягко: десятиминутные зарядки, которые будят тело и дают энергию на весь день. Эту программу я прошла целиком дважды — она моя палочка-выручалочка, когда утро начинается в шесть.

«Самые простые упражнения, доступные абсолютно каждому — чтобы проснуться, взбодриться и настроиться на новый день. Просыпаемся вместе».— Ольга Дерендеева, промо программы
Массажные зарядки

Дни 5–8 · Тело и лицо Лёгкий · ~15 мин

«Массажные зарядки» · Ольга Дерендеева

Забота о себе — это не только мышцы. Тут после десяти минут движения — пять минут массажа лица. Маленький ритуал красоты, который легко присвоить навсегда.

«Приглашаю вас начинать каждое утро с заботы о своём теле и о красоте лица».— Ольга Дерендеева, промо программы
60 дней нон-стоп

Дни 9–12 · Чувствуем тело Посложнее · ~19 мин

«60 дней нон-стоп» · Ольга Дерендеева

Теперь чувствуем тело по-настоящему. Это моя любимая программа — я прошла её почти от начала до конца. Силовые, кардио и гибкость по кругу: нагрузка растёт, а вы успеваете восстанавливаться.

«Предлагаю бросить себе настоящий вызов. Тренировки построены так, что вы можете заниматься каждый день — и вам не нужны дни отдыха».— Ольга Дерендеева, промо программы
Кардио 20 минут

Дни 13–14 · Финальный драйв Бодро · ~21 мин

«Кардио 20 минут» · Михаил Прыгунов

Финал для тех, кто вошёл во вкус. Интервалы 40/20 с Михаилом Прыгуновым — коротко, жарко и очень честно. После такого финала вы точно поймёте, что эти 14 дней изменили.

«Упражнения в программе несложные, поэтому подойдут для любого уровня тренированности. Кардио нужно, чтобы придать мышцам тонус».— Михаил Прыгунов, промо программы

14 дней — день за днём

мой рекомендованный маршрут · все 4 программы открыты целиком
день 1
З1
11 мин
день 2
З2
10 мин
день 3
З3
10 мин
день 4
З4
10 мин
день 5
М1
15 мин
день 6
М2
15 мин
день 7
М3
15 мин
день 8
М4
15 мин
день 9
Н1
21 мин
день 10
Н2
17 мин
день 11
Н3
17 мин
день 12
Н4
23 мин
день 13
К1
22 мин
день 14
К2
21 мин
Дни 1–4 · Зарядки 3.0 Дни 5–8 · Массажные зарядки Дни 9–12 · 60 дней нон-стоп Дни 13–14 · Кардио 20 минут
Пропустили день? Ничего страшного Просто продолжите со следующей тренировки: ритм важнее идеальности. Первые зарядки занимают десять минут — отговорок против десяти минут не существует)).

Стоимость марафона

разовый платёж · доступ сразу
Марафон «14 дней заботы о себе»
1 634 ₽
490 ₽
Komkofamaria−70% по промокоду
Эксклюзив: этот марафон есть только у меня — в общем каталоге FitStars его нет.
Купить марафон
Одна оплата, без подписки и автосписаний · 35 ₽ за тренировку
Уже есть подписка FitStars? Тогда все четыре программы открыты вам бесплатно — просто идите по моему плану из календаря.
Что вы получите
  • 14 тренировок по готовой лесенке — от 10-минутных зарядок до финального кардио, нагрузка растёт ступенями
  • Все 4 программы целиком на месяц — 116 тренировок открыты сразу: идите по моему плану или соберите свой
  • ~16 минут в день — из инвентаря достаточно коврика
  • Доступ на любых устройствах — телефон, планшет, телевизор, компьютер

Частые вопросы

Почему тренировка каждый день?
Потому что забота о себе — это привычка, а привычка строится ежедневным повторением. Первая ступень занимает десять минут: марафон специально построен так, чтобы в первые дни отговорки не работали, а к концу второй недели утро без зарядки уже казалось странным.
Обязательно идти по плану Марии?
Нет. Все четыре программы открыты целиком: можно делать только зарядки, можно раньше включиться в «нон-стоп» или повторить любимые дни. План в календаре — мой рекомендованный маршрут, а не жёсткое расписание.
Где будут доступны тренировки?
Сразу после оплаты все четыре программы появятся в разделе «Мои программы» — и на сайте fitstars.ru, и в мобильном приложении FitStars. Данные для входа придут на почту, указанную при оплате. Заниматься можно с телефона, планшета, компьютера или телевизора — прогресс сохраняется на всех устройствах.

Не пугайтесь двух моментов в приложении: плашка «Подписка не активна» — это нормально, вы купили марафон, а не подписку, и на доступ к программам она не влияет. А метка «Бесплатно» на программах марафона просто означает, что они открыты вам без подписки. Если программы видны в «Моих программах» — всё работает как надо.
У меня уже есть подписка FitStars — мне нужно платить?
Нет. Если подписка активна, все четыре программы марафона уже открыты вам — просто идите по моему плану из календаря и отмечайтесь в комментариях. 490 ₽ — для тех, у кого подписки нет: марафон открывает эти программы без неё.
Я давно не занималась — потяну?
Марафон начинается с самых простых десятиминутных зарядок — они доступны каждой, даже после долгого перерыва. Нагрузка растёт постепенно, а темп всегда можно снизить: качество движения важнее скорости. Ступень «нон-стоп» устроена бережнее, чем звучит: силовая, кардио и гибкость чередуются так, что тело успевает восстанавливаться.
Что нужно из инвентаря?
Только коврик — для упражнений на полу. Зарядки первой ступени можно делать вообще без всего.
Что будет после марафона?
Доступ к четырём программам открыт на месяц — марафон можно пройти в своём ритме и повторить любимые дни. Дальше, если захотите продолжить, подписка FitStars откроет эти программы целиком и ещё 350+ программ платформы. Хотите мой путь — пройдите «60 дней нон-стоп» целиком, это моя любимая программа.

Начните уже сегодня

Этот марафон есть только у меня — я прошла все эти программы сама и выбрала из них самое любимое. Первая зарядка — десять минут. Присоединяйтесь — позаботимся о себе вместе.

Позаботиться о себе за 490 ₽